Motion och rörelse

Alla mår bra av rörelse i sitt liv och det är aldrig för sent att börja röra på sig. Här kan du hitta inspiration till rörelse och utforska utbudet av olika aktiviteter.

Varför ska jag röra på mig som äldre?

Det finns många fördelar med att hålla sig aktiv som senior. Genom att vara fysiskt aktiv underhåller du kroppens styrka, rörlighet och balans. Genom att träna kan du också undvika fallolyckor. Fysisk aktivitet ökar även ditt välbefinnande och minskar risken för psykisk ohälsa.

Hur mycket ska jag röra på mig?

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att du som är 65 år eller äldre:

• Rör på dig varje vecka. Sträva efter 150–300 minuter måttlig aktivitet, som rask promenad, eller åtminstone 75–150 minuter med hög intensitet, som simning eller cykling.
• Träna balans minst tre dagar i veckan, till exempel genom gymnastik, dans eller yoga.
• Träna musklerna minst två dagar i veckan. Använd din egen kroppsvikt, gummiband eller vikter.
• Minska stillasittandet. Ta korta pauser ofta – res dig, stäck på dig och ta några steg.
  

Tips på övningar

På 1177.se finns tips på övningar för att träna din kondition, styrka och balans som äldre.

Rörelse utifrån din förmåga

All rörelse räknas och det viktigaste är att utgå från dig själv. Det du redan gör idag, det du tycker är roligt och det som känns möjligt. Genom att röra på oss lite mer och sitta still lite mindre kan vi må bättre, oavsett om vi är friska, lever med en sjukdom eller har nedsatt förmåga. Små steg kan göra stor skillnad.

Hos Riksförbundet HjärtLung finns övningar, träningsfilmer och program som gör det enkelt att röra på dig hemma och i din egen takt.

På 1177.se finns filmer som visar hur du kan göra för att träna när du ligger i en säng. Träningsprogrammet är anpassat för dig som har svårt att träna sittandes eller stående.

Motionera och träna

Här kan du motionera på egen hand eller tillsammans med vänner.